[...] zmniejszyłem je do 2400 i chce zobaczyć czy to przyniesie jakieś większe efekty jeśli chodzi o zrzucenie wagi. Wrzucę teraz moją dietę i napiszcie co jeszcze zmienić. Na obiad mam zmienny ryż i ziemniaki. Dni treningowe i nie treningowe jem to samo, wiem niestety dieta dosyć monotonna, ale i tak póki daje rade non stop to samo jeść to nie [...]
[...] centymetr). Jeśli chodzi o codzienną dietę, to staram się jeść tak,jak w opisie; śn - warzywa z kaszą i cieciorką/soczewicą/itp II śn- 2 jabłka+duży kefir+ew. kilka orzechów obiad-kurczak bez panierki,surówka z marchewki, ryż brązowy kolacja - twaróg lub znów mięso / kawałek łososia z gotowanymi brokułam/brukselką niestety gdyby było tak pięknie [...]
Panowie. Od stycznia chce polecieć na takiej diecie. Wywalam pieczywo i szynki a zamieniam na jeden posiłek rozłożony na trzy czyli drugie śniadanie obiad i kolacje. Dodam że nie ma tu monotoni bo żona codziennie kure w innej postaci robi raz duszona, smażona z wolnowara w jarzynach itp. Ryż jest zamienny na kasze i makaron a warzywa są jedynie [...]
Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 Daj do tego jakies orzechy,garsc rodzynek.Kombinuj.Rowniez platki owsiane zamiast pieczywa byly by ok. I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę [...]
Juz usunieta i lekko zmienilem jeszcze prare rzeczy W sumie masz racje z tymi ziemniakami! Niby moge zmienic piers na udko tylko wolal bym tak zostawic "obiad" jak jest bo bez problemu moge wziac sobie w pracy piers z kurczaka kotra surowa wazy 120g i wiem ze bedzie swieza a udka nie zawsze sa. Usunalem z jednego dania papryke calkowicie i [...]
[...] na wyjzdach. Wyjeżdzam w niedzielę wieczorem i wracam w piątek wieczorem. Nie pracuję fizycznie. Śpię po hotelach. Nie da się w takich warunkach gotować sobie kurczaka na obiad ;-d Póki co w odżywianiu staram się raczej stosować do kilku nowych zasad, czyli np. całkowita rezygnacja z wszelkich fast foodów, słodyczy, kolorowych napojów [...]
[...] i... Do tego dochodzi Nitrobolon rano, przed i po treningu, ale nie umiem go policzyc a tez nikt mi nie umi pomóc. Zastosowałem się do rady i dałem więcej białka po treningu, i myśle o ostatnim posiłku, jeszcze jeden gainer? Czytalem że wiecej jak dwa dziennie tego nie szamać. No i mam problem co z tym obiadem... co tam dać, kasza? Fuj:D
Czy tak jest w miarę dobrze już dodam ze nie moge zamienić chleba na ryż no jakoś w mentalności to jest :) Czy w diecie wystarczająco mam tłuszczy i węglowodanów bo planuje redukcje 4-6 tygodniową zobaczymy jak po tym czasie spali sie tłuszcz Sniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc [...]
WITAM DZISIAJ SKORZYSTAŁEM Z DZIENNIKA POSIŁKOWEGO VITALMAX'u . WYNIKI: WAGA 70 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,25 MOIM CELEM JEST WZROST MASY JESTEM HARDGAINEREM TAK MOJE ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE_____________NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2600 BIAŁKO [...]
[...] jajek czy innego pokarmu, najlepiej żeby jeden z tych posiłków był płynny. Zjadam dziennie I płatki + mleko + jajka, II - pierś 100g + ryż 100g, III pierś 100 + ryż 100, IV obiad - tu jest różnie ale zwykle pierś + kasza tyle, że w mniejszych dawkach. V posiłek po treningowy, a po samym treningu 1 - 2 banany, VI - no to kolacja, staram się żeby [...]
[...] DO DRUGIEGO POSILKU 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal //TU LEPIEJ TEN TWAROZEK ZAMIAST MLEKA obiad fasolka po bretonsku (200ml) bialko:16g tluszcz:12g wegle:32g suma:350kcal //UJDZIE podwieczorek deser Gerber bez cukru bialko:6g wegle:38g tluszcz:1g [...]
[...] Jadłem cały dzień, to na co miałem ochotę. Obstawiam że wciągnąłem z 6000 kcal jak nie lepiej :D. Dużo było słodyczy, ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka /-) ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc redukcji, od jutra dalej robię swoją [...]